心理治疗师Morin在之前一个ted演讲的开头曾举了一个类似的例子：在她的社交平台上有一个人的生活看上去非常完美，漂亮的房子、得体的职业、温馨的家庭，几乎所有的幸福她都拥有，而且她常常会发帖来感激自己所拥有的幸福生活。看到这里或许你也会想到自己朋友圈中的“完美生活”吧，那些你曾经有过的“为什么她可以这么幸运，而我不行”的想法或者翻白眼等假装不在意的动作又一次出现了。但是也许你不知道的是，研究人员发现在社交网络上嫉妒他人的人会有患抑郁症的机率，而这只是我们的思维方式可能设置的陷阱之一，除此之外，这种仅仅可以带来片刻放松的想法甚至会形成侵蚀个体精神的力量。

这种破坏性的力量可以分为三种：对自己、对他人、对世界的不健康信念。

1、对自己的不健康认知

第一种是对自己的不健康认知。当发生糟糕的事情时，人们倾向于为自己感到难过，不断放大自己的不幸就是这种不健康认知的典型特征。脑海里首先出现的不是如何渡过难关，而是“这样的事情为什么让我遇到了”。

2、对他人的不健康认知

第二种是对他人的不健康认知。我们总是认为他人拥有控制我们的权力，因此个体才不得不放弃自己的力量。但作为生活在自由国度的成年人，生活中几乎没有什么事情是你必须要做的。所以当你抱怨必须加班到很晚或者必须早起时，其实是你主动放弃了自身的权力，因为每个活动终归是自己决定的。

3、对世界的不健康认知

第三种是对世界的不健康认知。人们认为自己已经足够努力的时候就应该获得成功，如果没有达成预期的目标就会认为这个世界亏欠我们一些东西。其实很多人事后也会知道这是一种不健康的心理习惯，但摆脱长久以来的坏习惯确实太难。然而，人们却不得不克服这些困难，因为你迟早会在生命中遇到这样一个时刻，需要你运用所有的精神力量保持专注。

Morin在年轻时受到了接连失去母亲和丈夫的打击，在那段时间她意识到了一个问题：当一个人真正经历困难的时候，仅仅有好习惯是远远不够的，因为只需要一两个小的坏习惯就会让你真的退缩。因此她努力工作不只是为了养成好习惯，更是想摆脱那些看起来不太重要的坏习惯，比如嫉妒别人的成功，嫉妒别人的幸福生活，因为这些习惯不论是否经常发生，都会阻碍你的进步。

那该如何训练自己的大脑，以不同的方式思考呢？

就如上文提到的，想要对抗自己的坏习惯，就该从养成健康的认知开始。通过怜悯自己来暂时逃避的做法只会延长不幸，对于自己不健康的认知来说，感到悲伤后继续努力前行，获得足够的处理不适情绪的能力才是重要的。对别人有不健康的认知，是因为我们拿自己同他人做比较，但你必须相信的是，一切都是自己的选择，唯一可以用来比较的是昨天的自己。对世界的不健康认知则是因为人们在内心深处相信这个世界是公平的，相信好人终究有好报，但我们终究也是需要接受一些付出与收获不对等的事实，因为个体的世界最终还是由自己创造出来的。

改掉心理的坏习惯都是从一小步开始的，比如今天看到朋友圈有人秀恩爱时你选择祝福而不是嫉妒。仔细思索一下是哪些坏习惯阻碍了自己的进步，然后定个目标想好自己今天可以迈出多大的一步，相信不久后的一段时间你会发现，你已经成为了一个精神强大的人。