山东协和学院

心理百科

情绪调节

一、什么是情绪调节
情绪调节指的是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。它并非压抑情绪，而是让情绪在合适的时间、以恰当的方式表达。例如，在工作汇报时，即使内心紧张，也能通过调节让自己表现得沉稳自信。
二、情绪调节的重要性
良好的情绪调节能力有助于维持心理健康，减少焦虑、抑郁等负面情绪的困扰。在社交方面，能更好地与他人相处，避免因情绪失控引发冲突。比如在团队合作中，懂得调节情绪的人能营造和谐氛围，提高工作效率。
三、常见情绪调节方法
1.认知重评：改变对事件的看法来调整情绪。例如把一次工作失误看作是学习成长的机会，而非一味自责。
2.表达性写作：将内心感受通过文字记录下来，释放情绪，也能更清晰地梳理思绪。
3.放松训练：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松练习，可帮助身体和大脑从紧张情绪中解脱出来。

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