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协和话题面对面第五期之学会调节情绪 保持心理健康 | 基础部 2014-01-16 09:00:29 浏览3573次 | 大学阶段是人生的黄金时光，同时也是一个关注自我，情感丰富的时期。当代社会文化与价值体系的多元化，使得大学校园不同价值观的碰撞，学习竞争的加剧，人际交往的复杂，就业压力的沉重，使得大学生困惑、焦虑、自卑、抑郁……由于大学生情绪自我调节能力不强，面对各种压力如果不能及时进行情绪调节，容易产生各种心理困扰，影响到他们的学习、生活、人际关系和身心健康。本文介绍了大学生情绪的一般特点，指出情绪调节对大学生身心健康的影响，提出了大学生应掌握的几种情绪调节策略。
一、大学生的情绪特点
大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，是一个非常关注自我，注重个性表达，情绪波动的时期。大学生情绪具有如下几个特点:
1.情绪的丰富性。大学生常见的情绪有:快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。从自我意识的发展看，大学生易产生自卑、自负等情绪;从社交看，大学生的交往范围日益扩大，同学、朋友及师长之间交往频繁;大学生通过各种活动了解社会，学习社会的道德规范，对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考。
2.情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，情绪活动随着认知标准的改变而改变，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久。风平浪静之后可能就是疾风暴雨，喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象，大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端。比如，和同学们在一起聊天兴高采烈，可是如果谁说了一句不中听的话，情绪就马上低沉下去，心里特别不痛快；看电视的时候，经常感动得热泪盈眶，有时候却很生气，恨不得把电视机砸了；和同学讨论问题的时候，往往因为激动而吵起嘴来，甚至动手打架，可是很快与同学又好得不得了。
3.情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。2004年11月，美国底特律奥本山球场，印第安纳步行者队对底特律活塞队比赛中，活塞队队员本华莱士准备扣篮，步行者队队员阿泰斯特背后故意推人，本华莱士回身双拳猛击阿泰斯特下颚，并追打到计分台，突然一个饮料瓶从看台砸来，击中阿泰斯特面部，阿泰斯特窜上看台，抓住球迷暴打，双方队员加入混战，制造了一起令人震惊的打架事件。这是情绪冲动的恶果。
4.情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪，而将真实的情绪掩饰起来的能力。他们会根据一定的条件来表达情绪，如对一件事情或对某人明明是厌烦的，但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度。
二、情绪调节对大学生身心健康的影响
1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面: (1)身体、智力、情绪十分协调。(2)适应环境，人际关系彼此谦让。(3)有幸福感。(4)在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
部分国内学者认为，心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪;自我评价正确;具有较强的自我调节能力;意志健全;保持人格的完整与健康;能积极主动地适应新环境，调节、平衡各方面的心理冲突;能够从心理上接纳自己;勇于面对现实;对生活、对自己充满信心;学习方法得当等。
情绪是心理因素中对健康影响最大，作用最强烈的因素，当大学生的情绪处于良好状态时，身体各器官功能协调，有益于身心健康。相反当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时，身体内部各器官功能紊乱，引起消化系统、神经系统等方面的问题，使大学生身体健康受到损害。美国生理学家艾尔玛曾做过一个简单实验，研究情绪对健康的影响。他将一支支玻璃管插在摄氏零度，冰和水混合的容器里，借以收集人们不同情绪时呼出来的"气水"。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明，无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀物。研究者将这"带有紫色沉淀的水"注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯胸有成竹，因为他的成绩远远领先于对手。正当他准备拿下比赛时，一只苍蝇落在了主球上。路易斯挥手赶走苍蝇，准备击球。但这只苍蝇又落到了主球上，他又挥手赶跑了它，这时观众席上发出了笑声。正当路易斯准备击球时，这只苍蝇又落在了主球上。这样，路易斯和苍蝇之间的周旋，惹得观众笑得前仰后合。此时，路易斯的情绪恶劣到了极点，当那只苍蝇又落在主球上时，路易斯终于失去了理智，愤怒地用球杆去打苍蝇，不小心球杆碰动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。这时本以为败局已定的竞争对手约翰•迪瑞见状勇气大增，连连过关；而路易斯则在极度愤怒与失败情绪的驱使下，接连失利。最终约翰获得了世界冠军。路易斯沮丧地离开赛场，第二天，他投水自杀了。一只小小的苍蝇击败了一个世界冠军！情绪影响令人震惊深思。
研究表明，情绪调节对心理健康的影响较大，积极的调节能提高大学生心理健康水平，而消极调节则会降低大学生的心理健康水平，且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。
三、如何进行情绪调节
1.自我控制
它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人，甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外，平时要注意不能随意乱发脾气，要求在生气、发怒时尽量控制自己，不能随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”，这样能更好地促进自我控制能力的提高。
2.适当发泄
当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良心情绪藏在心底，进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。
情绪的发泄有直接和间接两种，直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可以用间接发泄，如向亲朋好友倾诉不平和委屈;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是通过写日记的办法，将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来，负性情绪得以缓解。在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时，要有一定的自制力，不能随便发泄，要采取正确的方式，要把握“放松自我，利己利人”的原则，选择适当的场合和对象，以免引起不良后果。
3.注意转移
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上。如:外出散步，看电影，打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
4.自我安慰
人不可能处处顺心，事事顺利，学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
大学阶段是世界观、人生观、价值观形成的关键时期。大学生面临着一系列重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病。因此，大学生掌握情绪调节策略，学会负性情绪的自我调节，对于缓解大学生的心理压力，提高大学生的身心健康水平，都具有一定的现实意义。（基础部 王纪梅）
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