现代社会，人们承受着越来越大的压力，很容易生出这样那样的抱怨，抑郁、焦虑、心烦等字眼层出不 穷，几乎成了人们的口头禅。这种状况也波及了大学校园，在大学生中间，痛苦焦灼、消沉无奈、怨天尤人的症状大有人在，古人“闲看庭前花开花落，漫随天外云卷云舒”的豁达情怀、从容境界成了在书中才会读到的心情。
    那么，究竟是什么原因让我们陷入如此的浮躁当中，失去了原本的恬静和优雅呢？究竟这些挥之不去的阴霾是怎样侵入我们生活的呢？这都是情绪惹的祸。我们在感知周围世界的时候，都持有某种态度，而且这种态度不是理性的分析判断，而是一种特殊的感性体验。有些事情能让我们感觉愉快，而有些事情却让我们愤怒；有些事情会让我们欣喜，有些事情却让我们厌恶。所有这些愉快、幸福、欢喜、兴奋或者痛苦、悲伤、恐惧、愤怒等等态度就是我们的情绪。
    有一个故事，一对双胞胎小姐妹和她们的妈妈一起到公园里散步，在玫瑰花圃旁边，姐姐一脸沮丧地对妈妈说，“妈妈，这里一点都不讨人喜欢！”“为什么呢？”“因为这里的每一朵玫瑰花下面都有刺！它们扎到我了！”过了一会儿，妹妹一脸欣喜地跑过来对妈妈说，“妈妈，这儿真是一个好地方！”“为什么呢，孩子？”“因为这里的每丛刺上都有一朵玫瑰花！它们闻起来是多么香啊！”母亲望着眼前的一切，陷入了沉思。两个孩子拥有不同的心情，是由于她们将不同的视角投向了这个世界。世界本身没有任何改变，改变情绪的只是我们的态度。所以说，情绪其实控制在我们自己的手中。
    情绪集建设性和破坏性为一体，他会给我们带来安宁平和的心境，也会让我们饱受内心恶魔的摧残。大学生正处于成长的关键时期，心理上经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，在处理学习、社交、爱情、择业、挫折等复杂问题时，很容易陷入情绪困扰，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。但并不是说只能在情绪困扰中听之任之，每一个人都拥有世界上最伟大的力量，即自我调整和自我疗愈的能力，我们有能力知道自己内心的真相，尊重并调整我们的情绪，这是送给自己和周围人最好的礼物。每一个人都可以通过改变思想来改变情绪，然后改变行为，进而改变人生。
    怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？我们可以采用以下几种方法。
    学会宣泄
    学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：
    ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。
    ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。
    ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”
    ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。
    现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。
    学会转移
    所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。
    学会控制
    所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。
    学会改变
    所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。
    学会自我疏导
    人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。
    要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
    要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
    要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。
    要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
    要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。
    人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
    为了提高学习和生活的效率，我们要学会排解不良情绪，做情绪的主人。 （郭晓霞）