3月21日是第十八个世界睡眠日，今年我国的主题为“规律作息，健康睡眠”。中国睡眠研究会发布的数据显示，北上广一线城市人均睡眠时间最少；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，有超过7成的互联网网民关注睡眠质量，但工作压力依然是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，超过58%的互联网用户会牺牲睡眠时间完成工作。除了工作压力外，影响互联网用户睡眠质量的主要因素依次为生活压力、环境因素、个人习惯、身体原因、其他。

数据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。中国睡眠研究会副理事长高雪梅表示：“我们看到超过六成的（重度失眠）人都是在这个年龄，25到29岁，就是我们的90后。而且他们的分布主要是在一线城市，睡得最少的是在北京，然后是广州，然后是上海。”

从行业来看，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者，比较容易失眠。高雪梅说：“最多的是金融行业，包括银行证券保险等等；然后是消费、住宿餐饮文化等行业；再就是我们的政府和公共服务行业。” 

针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的睡眠均值为66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出，作为年轻人，90后应该每天有8-9个小时的睡眠，然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

该研究显示，31.1%的90后属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。针对很多年轻人习惯性晚睡，安徽医科大学附属巢湖医院神经内科主任医师陈贵海指出，被动打破睡眠节律的习惯会对身体造成不好的影响，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险，年轻人需要养成早睡早起的习惯。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示，最好的睡眠时机是22时，若放宽时间区间，则是21时至23时之间，其中老年人21时，中年人22时，年轻人23时，最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时，最少不能少于6小时。如睡眠时长够了，但醒来后仍犯困或不精神，且长期得不到解决，就说明睡眠有问题。

调查显示，发生在睡眠期的疾病大约有90多种，与高血压等慢性疾病的相关性也已得到国内外专家的共识，患高血压的风险是正常人的3-4倍。由此可见，睡眠的好坏与慢性疾病息息相关，是慢病防控中不可或缺的重要组成部分。

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出，一项对722位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比较，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁/焦虑也越重，反之亦然。

郭兮恒表示，有睡眠障碍的人，必须要在专业医生指导下服药，用药不对可能造成更严重的睡眠障碍。

此外，郭兮恒还分享了高效睡眠小贴士：

1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。

2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。

3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。

4.早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。

5.养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。